Witam!Chciałem przedstawić moją dietę na masę.Mam 16lat i ważę 57kg przy wzroście 175cm.Proszę o poprawki.Z góry dziękuję. 1 posiłek: 100g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) bułka zwykła + 70g twarogu 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 [...]
[...] posiłkami 2,5-3 godziny. Średnio od 8-9 do 15-16 jestem w szkole wiec posilek II i III musze zabrac ze soba lub kupic gdzies tam w okolicy. Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole [...]
[...] rano na czczo 5g mono +50g Carbo popołudniu ( 17-18 ) 5g mono +50g carbo 4)Dieta - Nie mam diety w sensie obliczania gramów, kalorii itd. Staram sie jeść dużo białka, jajka, sery, piersi gotowane w warzywach itd.. tłuszczu nie przybywa wcale a siła rosnie więc dieta jest dobra 5)Dane: Data Urodzenia: 1986r. Staż: 3 lata, z przerwami [...]
[...] moj dzien to pobudka 8.30 o 9.00 thermo fat burner z treca + jablczan creatyny 9.45 sniadanie przewaznie jest to chlob razoey 2-3 kromki z chudym twarogiem lub szynka i 2 jajka na miekko + kawa czarna trenieg 10.30 do 12.30 po treningu aminokwachy bcaa ok 13.00 owocami przegryza jablka kiwi gruszki bez bananow +kawa czarna godzina 15.00 obiad [...]
[...] ale niestety jedyna godz wolna do cwiczen chyba ze poznym wieczorem) 8.30 Koneic treningu i po treningu Carbo 500ml 9.00 2sniadanie(mialem odczekac 45min ale czas nagli)2 jajka zz chlebem razowym na to szynka ser moze pomidor. ...po zjedzeniu szykuje sie do pracy... o 13 przerwa w pracy wiec zjem Jogurt owocowy kanapki z szynka (oczywiscie [...]
WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: ( pewnie nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow ) O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota [...]
[...] to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 paczka (100gr) + piers z [...]
[...] cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, twaróg, jajka, oliwa z oliwek, warzywa. Nie będę się rozpisywał, to to raczej nie ma wpływu na moje pytanie. Przejdę teraz do rzeczy: Posiadam białko HI TEC PROTEIN 80. Producent [...]
[...] durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami (jablko,banan itd) 4 godziny przed pójściem spać - 2 jajka na twardo + chromka ciemnego pieczywa przed snem - 100 gram twarogu z jogurtem naturalnym Moje zapotrzebowanie: KALORIE 1679 BIAŁKO 136,5 2,1 [...]
[...] kcal czy grama wartości odżywczych ale parę razy liczyłam wszystko dokladnie i mniej więcej wiem ile powinnam zjeść. Ale idealnie nie jest nadal DIETA: śniadanie – 1. dwa jajka, jedna kanapka + jakieś warzywo + kawa z 100ml mleka (zazwyczaj sojowe)+200ml sok owocowy 2. dwie kanapki z tunczykiem + warzywo + kawa z 100ml mleka+200ml sok owocowy [...]
[...] wzrostu i 73 kg wagi, chciałem nabrać masy (tak do 80kg, następnie zredukować). Moja dieta wygląda tak: 1. Posiłek I 7:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 15ml oliwy z oliwek T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 200 g chleba razowego (w weekendy/dni wolne daję zamiast chleba 125g ryżu) B:12 WW:90 Kcal [...]
[...] wybrałem takie, by nie siedzieć cały dzień w kuchni, nie mam na to czasu, dodam że używam kreatyny monohydrat czasem przed czasem po treningu i białko. Posiłek I 6:00 4jajka Chleb razowy 140g Margaryna 20g Kcal: 700 B: 36,5 T: 32,2 W: 73,2 Posiłek II przed treningiem 9:00 Bagietka czosnkowa 2 kajzerki Margaryna białko serwatka Kcal: 1028 [...]
[...] dodaje do smaku dla kreatyny i jako transporter Diete trzymam jako taką staram sie nie jesc slodyczy i nie pic alko, 5 posilkow dziennie co 2,5h sniadanie 6,30 Jajecznica 4 jajka dodatkami / Platki 100g kukurydziane + mleko 350ml II sniadanie ok 10.00: Bułka taka z ziarnami ciemna z serem / baton z indyka II sniadanie ok 12.00 To co wczesniej [...]
[...] do niego wrzucić ten olej, wymieszać, i zjeść, czy wylać sos, zostawić same mięcho, wtedy dolać olej, i zjeść? 2) Czy mogę co jakiś czas zamiast płatków zjeść jajecznicę? (2 jajka + 1 parówka + troszkę cebuli/papryki + 2 plastry sera żółtego) 3) Czy ilość kalorii jest dla mnie wystarczająca, bym przytył do 75kg ? 4) Czy w dni nietreningowe nadal [...]